سبزیجات با برگ سبز تیره

سبزیجات با برگ سبز تیره منابع بسیار خوبی از ویتامین‌ها (مانند ویتامین A، C و K و فولات) و مواد معدنی (مانند آهن و کلسیم) هستند. آنها همچنین منابع عالی فیبر به شمار می‌روند. تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد که مواد مغذی موجود در سبزیجات سبز تیره در جلوگیری از ابتلا به برخی از انواع سرطان‌ها و تقویت سلامت قلب می‌تواند کمک کنند. توصیه می‌شود که نوجوانان حداقل ۳ فنجان در هفته یا حدود ۲/۱ فنجان به صورت روزانه سبزیجات با برگ سبز تیره مصرف کنند. با پرشین خاتون در این مقاله همراه باشید.

سوپ رژیمی نخود سبز معطر با نان و پنیر پارمزان

این سوپ بسیار ساده و بسیار کم کالری است. با پرشین خاتون همراه باشید.

نوشته شده توسط با موضوع آشپزي تغذيه
ادامه مطلب

خوراک گوشت به همراه کدو حلوایی

خوراک گوشت به همراه کدو حلوایی

معجزه سروتونین در مهار افسردگی

تاثیر عجیب یک هورمون بر رفتار نوجوانان معجزه یک رژیم غذایی در مهار افسردگی

دوره نوجوانی دوره‌ای بسیار پیچیده، چالش برانگیز و تأثیرگذار بر دوره‌های بعدی زندگی است. در پایان این دوره، مرحله بحرانی بلوغ شروع می‌شود که معمولاً با تغییر در رفتارهای اجتماعی همراه است که اگر کنترل نشود می‌تواند سرنوشت فرد را به مخاطره اندازد.

۱۰ ماده مغذی سالم برای رشد کودکان

 

یک رژیم غذایی مغذی و متعادل یکی از مهم ترین نکته  برای کودک در حال رشد است. کودکان انرژی و مواد مغذی بالاتری نیاز  دارند  که متفاوت از بزرگسالان است. در مرحله رشد، بدن نیاز  به ویتامین ها و مواد معدنی خاص برای رشد مناسب دارد.شیوه زندگی و مشغله کاری والدین سبب شده است که زمان مناسبی برای  تغذیه سالم کودک نداشته باشند. اما فست فود و بسیاری از وعده های غذایی آماده  دارای مواد مغذی نیستند  و اغلب چربی و قند محتوای بالا سبب چاقی کودکان می شود.اگر شما هم زمان کافی برای طبخ غذای سالم برای کودک ندارید، حداقل مطمئن شوید کودک  غذای ناسالم نخورد.غذاهای طبیعی خواص سالم زیادی دارند ، از جملهمواد مغذی و آنتی اکسیدان ها هستند. به علاوه،  به راحتی قابل هضم هستند و بدن را سالم نگه می دارد.