ارتباط تصویر بدن سالم و عزت نفس در نوجوانان با تفاوت های موجود درصورت

ارتباط تصویر بدن سالم و عزت نفس در نوجوانان با تفاوت های موجود درصورت

اگـر روی صورتتان ماه گرفتگی، جای زخم یا سوختگی وجود دارد یا شکل خاصی دارد، احتمالاً خوب می‌دانید که متفاوت به نظر رسیدن از دیگران چقدر دشوار است. هربار که به آینـه می‌نگرید یا احساس  می‌کنید کسی بـه سمـت شـما خـیـره شـده است، این تـفـاوت بـه یـادتـان می‌آید. تـفاوت هـای بـزرگ در ظاهر به خـاطــر جای سوختگی ها، نقص های مادرزادی، یـا سـایـر بیماری هــا و اختلالات، می‌تواند منجر به پایین آمدن اعتماد به نفس و تصـویر شـخص از بدن خود شود. تاثیر تصویر بدن بـر روی اعتماد به نفـس در سنـیـن نـوجـوانـی بسیـار قـوی است. گـرچـه داشتـن افـکار و احسـاسـات منفی به تفاوت های ظاهری خود، کاملاً طبیعی است، اما پیدا کردن راهی بـرای مثـبـت انـدیشـی بـرای ایجاد و ساخت تصـویـر بـدنـی سالم و بالا رفتن عزت نفس شرط اساسی است.

تصویر بدن چیست؟

تصویر بدن بر اساس افکار و احساسات شما در مورد چگونگی به نظر رسیدن بدن و صورت شکل می‌گیرد. گاهی اوقات، چگونگی قضاوت دیگران از ظاهر شما می‌تواند بر روی تصویر بدن تاثیر گذار باشد. تصویر بدنی منفی از افکار و احساسات منفی در مورد ظاهر شما می‌آید. تصویر بدن سالم از اندیشه ها و احساسات مثبت حاصل می‌شود. تصویر بدن عامل اصلی اعتماد به نفس است.

عزت نفس چیست؟

عزت نفس به میزان علاقه مندی شما به خودتان و تقدیر و شناخت شما از شخصیت، قابلیت ها، مهارت ها و دستاوردهای فردی خود برمی گردد. مثل تصویر بدن، عزت نفس نیز می‌تواند بر پایه تصور شما از دید دیگران نسبت به شما استوار باشد. افرادی که عزت نفس پایینی دارند، با خودشان یا ظاهرشان احساس راحتی نمی‌کنند یا توانا انگاشتن خودشان برایشان سخت است. افرادی که اعتماد به نفس بالایی دارند، در مورد خود و ظاهرشان رفتاری مثبت و مطمئن دارند و می‌توانند توانایی ها و ارزش های فردی خود را بشناسند.

چرا داشتن اعتماد به نفس اهمیت دارد؟

داشتن اعتماد به نفس برای همه افراد اهمیت زیادی دارد چون به شما کمک می‌کند دیدگاهی مثبت به زندگی داشته باشید و چه از درون و چه از بیرون، به خود ببالید.

اکثر نوجوانانی که اعتماد به نفس بالایی دارند، زندگی برایشان لذت بخش تر است، بهتر می‌توانند با همسالان و بزرگسالان ارتباط برقرار کنند، برخورد با مشکلات و ناامیدی ها برای آنها آسانتر است و تا رسیدن به موفقیت کارهایشان را دنبال می‌کنند. این اعتماد به نفس است که به شما

  • جرات و جسارت برای امتحان کردن کارهای تازه
  • قدرت برای باور کردن خودتان
  • اعتماد برای داشتن انتخاب هایی سالم تر برای ذهن و جسمتان می‌دهد.

با احترام رفـتـار کردن با خودتان و درک اینکه همه چیز شما شایسته توجه و مـراقبت است به شما کمک می‌کند رفتاری سالم نسبت به خودتان داشته باشید. ایجاد عزت نفس ممکن است زمان درازی طول بکشد و همیشه هم آسان نیست، اما دانستن اینکه شما قدرت بالا بردن اعتماد به نفستان را دارید، اولین قدم است.

تفاوت های ظاهری چطور بر اعتماد به نفس من تاثیر می‌گذارد؟

نگاه کردن به دیگران و مقایسه کردن خود با آنها بین نوجوانان کاملاً طبیعی است. برای مثال، شما ویژگی های صورتتان را با دیگران مقایسه می‌کنید: بینی، لب ها، چشم ها، و موهایتان. یک بخش طبیعی از داشتن تفاوت های ظاهری این است که خودتان را به اندازه دیگران جذاب ندانید. وقتی احساس می‌کنید جذابیتی ندارید یا تفاوت هایی با دیگران دارید، شما را از ملاقات کردن افراد تازه و امتحان کردن چیزهای جدیدی که ممکن است از آن لذت ببرید باز می‌دارد. اگر بخواهید احساس بدی نسبت به تفاوت های ظاهری خود پیدا کنید، درمورد جنبه های دیگر خودتان نیز احساس بدی پیدا خواهید کرد.

واکنش دیگران به تفاوت های ظاهری من، چه تاثیری بر اعتماد به نفس من دارد؟

شما هم مثل خیلی از نوجوانان دیگر که دارای این تفاوت های ظاهری هستند، ممکن است با افرادی که به شما خیره نگاه می‌کنند، درمورد عیب ظاهریتان سؤال می‌کنند یا در مورد آن نظر می‌دهند، مشکل داشته باشید. هر فردی (چه نقص ظاهری داشته باشد یا نداشته باشد) اگر ببیند کسی به او خیره نگاه می‌کند، احساس بدی پیدا می‌کند. چنین موقعیت هایی برخورد و آشنایی با افراد جدید، پیدا کردن دوستان تازه، رفتن به تیم های ورزشی، یا حتی اتخاذ شغل را دشوار می‌کند. اگر بعد از هر رابطه اجتماعی احساس ناراحتی در مورد ظاهرتان به شما دست دهد، داشتن اعتماد به نفس کمی سخت می‌شود. اما باید بفهمید که با اعتماد به نفس قدرت پاسخگویی به سوالات و نظرات دیگران را نسبت به ظاهرتان پیدا می‌کنید و می‌توانید اجازه ندهید که حرف ها یا خیره شدن های دیگران عزت نفس شما را پایین بیاورد.

وقتی مردم به من خیره می‌شوند یا در مورد ظاهرم سؤال می‌کنند، آیا باید به خودم بگیرم؟

خیلی راحت است که وقتی کسی به شما خیره می‌شود فکر کنید که به طرز منفی در مورد ظاهر شما قضاوت می‌کنند، اما در اکثر موارد آنها قصد قضاوت کردن در مورد شما را ندارند و فقط کمی کنجکاو هستند. خیلی از آنهایی که سؤال می‌کنند قصد پررویی ندارند و سؤالشان از روی توجه و نگرانی است. خیلی از آنهایی که شما را برای اولین دفعه می‌بینند فقط یک چیز را درمورد شما می‌دانند: ظاهرتان. اما شخصیت شما به ظاهرتان بستگی ندارد به همین دلیل نباید سؤالات یا نظرات یک غریبه را چندان جدی بگیرید چون آنها چیزی درمورد شما نمی دانند. وقتی کسی به شما خیره می‌شود یا درمورد ظاهرتان سؤال می‌کند، از آن باید به عنوان فرصتی برای بالا بردن آگاهی آنها درمورد تفاوت ظاهری خود استفاده کنید. خیلی از افراد آگاهی خیلی کمی از تفاوت های ظاهری دارند و تا به حال با کسی با آن شرایط برخورد نداشته اند. شما می‌توانید سوء تفاهمات را برطرف کنید.

وقتی کسی به من نگاه می‌کند، در مورد ظاهرم سؤال می‌کند یا نظر می‌دهد، چه واکنشی می‌توانم نشان دهم؟

نظر دادن یا خیره شدن دیگران برای شما دشوار خواهد بود اما اگر بدانید که در چنین موقعیت هایی چه بگویید و اعتماد به نفس داشته باشید، کنجکاوی دیگران چندان هم برایتان ناراحت کننده نخواهد بود. باید از قبل جوابتان را آماده کنید. ابتدا درمورد برخی سوالاتی که ممکن است از وضعیت ظاهریتان بپرسند فکر کنید. بعد پاسخ هایی کوتاه درمورد تفاوت ظاهریتان یا علت داشتن آن بنویسید. می‌توانید برای پیدا کردن آگاهی بیشتر با پزشک خود صحبت کنید.

در اینجا چند نکته مهم که هنگام صحبت کردن باید به خاطر داشته باشید آمده است:

  • با اعتماد به نفس و مطمئن صحبت کنید— به دیگران نشان دهید که هیچ دلیلی برای خجالت کشیدن یا دست پاچه شدن ندارید.
  • سن فرد مقابل را در نظر بگیرید— برای مثال: اگر لب شکری هستید، شاید یک بچه کوچک معنای آن را متوجه نشود. باید بتوانید آن را طوری توضیح دهید که او متوجه شود.
  • با کلمات منفی وضعیتتان را توضیح ندهید— اگر از کلماتی مثل “زشت” یا “مسخره” درمورد ظاهرتان استفاده کنید، فقط بر افکار منفی دیگران صحه می‌گذارد و بالا بردن اعتماد به نفس را برایتان دشوارتر می‌کند.
  • فقط در حدی که راحت هستید درمورد وضعیتتان توضیح دهید— اگر جزئیاتی درمورد وضعیت ظاهریتان هست که دوست ندارید با افراد غریبه درمیان بگذارید خیلی راحت با گفتن “دوست ندارم بیشتر در این رابطه صحبت کنم” مکالمه تان را قطع کنید.

در زیر به چند نمونه از این تفاوت های ظاهری و طریقه واکنش شما نسبت به توجه اطرافیان اشاره می‌کنیم:

موقعیت ۱ :  در یک حادثه آتش سوزی بوده اید که جای سوختگی را روی صورت شما ایجاد کرده است. وقتی می‌خواهید وارد تیم ورزشی مدرسه شوید، مربی شما در شگفت است که آیا می‌توانید بدون هیچ محدودیتی در تیم بازی کنید یا نه.

واکنش شما: “جای سوختگی های روی صورتم تاثیری در توانایی من در این ورزش ندارد. من هنوز هم ورزشکاری قوی و توانا هستم.”

موقعیت ۲: در خانه یکی از دوستان هستید و خواهر کوچک او که چهار پنج سال بیشتر ندارد، متوجه می‌شود که یک لکه قرمز روی صورت شماست (ماه گرفتگی مادرزادی) و می‌پرسد، “صورتت چه شده؟”

واکنش شما: لبخند بزنید و با ملایمت جواب بدهید، “صورت من با بقیه فرق دارد چون من طوری به دنیا آمده ام که باعث شده رنگ پوستم اینطوری شود. بعضی وقت ها بعضی چیزها باعث می‌شود که شکل صورت آدم عوض شود. مثل وقتیکه دستت را جایی می‌کوبی و دستت کبود می‌شود و رنگش آبی یا بنفش می‌شود.”

موقعیت ۳: شما مبتلا به سندرمی هستید که باعث شده شکل صورتتان متفاوت با بقیه باشد. وقتی در اتوبوس هستید، نوجوانی که مقابلتان نشسته است به شما خیره نگاه می‌کند.

واکنش شما: شما هم به او نگاه کنید، لبخند بزنید و سلام کنید حتی می‌توانید از جملات ساده ای مثل “کلاهت چقدر قشنگ است” استفاده کنید.

به خاطر داشته باشید به جـز ظاهـرتـان خـیـلی چـیـزهای دیگری هم دارید. طـوری به دیـگران جـواب بـدهیــد و با آنها ارتباط برقرار کنـیـد تا بتوانند ویـژگـی هـای درونی شـما را هم ببـینند و بفهمند. برای نشـان دادن مهارت ها و استعدادهای درونی خود راهی پیــدا کنید. بـه آنها نشان بدهید که شما هم علایق و سرگرمی هایی برای خود داریــد و مــثل بقیه افراد از چیزی خوشتان می‌آید و از چیز دیگری بدتان می‌آید.

اگر کسی درمورد این نقص ظاهری از من سؤال کرد اما من دوست نداشتم به او جواب بدهم چه باید بکنم؟

اصلاً ایرادی ندارد. کنترل مکالمه دست شماست و می‌توانید خیلی راحت به آنها بگویید که علاقه ای به جواب دادن ندارید. وقتی کسی در یک مکان عمومی یا درحضورافراد کنجکاو دیگر از شما سؤال می‌کند، این احساس در شما بیشتر می‌شود. عوض کردن موضوع صحبت کمک می‌کند تا فرد مقابل متوجه شود که دوست ندارید پاسخ بدهید. اگر کسی به شما خیره شده است، خیلی راحت می‌توانید به جای دیگری نگاه کنید یا مسیرتان را عوض کنید.

اگر احساس ناراحتی کردم و از وضعیتم خسته شدم چه کاری می‌توانم انجام دهم؟

اگر از این وضعیت خسته شدید یا احساس ناراحتی کردید و اذیت شدید، بیرون بروید و قدم بزنید یا بدوید، به موسیقی گوش دهید، یا با کسی که دوست دارید فعالیتی را انجام دهید که دوست دارید. گاهی اوقات بیان کردن احساستان بیشتر از نگه داشتن آن در دلتان به شما کمک می‌کند. با یکی از دوستان نزدیک یا یکی از آشنایان که به او اعتماد دارید و می‌تواند از شما حمایت کند و دلگرمیتان بدهد درد و دل کنید. حرف زدن با نوجوانان دیگر که موقعیتی مشابه شما دارند هم می‌توانند مفید باشد.

اگر اکثر اوقات احساس نـاراحتـی و دلسردی می‌کنید، و نمی توانید راهـی بـرای بـه دسـت آوردن احساسی بـهـتـر پـیـدا کـنـیـد، بــایـد با مشاوران روانشناس صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما در این زمینه کمک کنند.

چطور می‌توانم با وجود این ظاهر، اعتماد به نفسم را بالا ببرم؟

از آنجا که این تفاوت ظاهری فقط قسمتی از ظاهر شماست، سعی کنید روی احساستان بر کل قسمت های بدنتان متمرکز شوید. راه های زیاد دیگری برای کمک به تقویت اعتماد به  نفستان وجود دارد مثل پوشیدن لباسهای زیبا، کوتاه کردن موهایتان به یک مدل جدید، خوردن غذاهای مقوی و ورزش کردن. یکی از بهترین راه ها برای داشتن احساسی خوب نسبت به جسمتان این است که بدانید سلامت هستید. ممکن است نتوانید این ایراد ظاهری را بپوشانید اما این قدرت را دارید تا احساس و رفتاری مثبت نسبت به خودتان داشته باشید.

برای داشتن رفتاری مثبت نسبت به تفاوت ظاهری خود چه باید کرد؟

رفتار مثبت با تعریف یک هویت برای خودتان که بر مبنای ظاهر یا احساسات و تصورات منفی دیگران نباشد، ایجاد می‌شود. راهکارهای زیر می‌تواند برایتان مفید باشد:

  • تمرکز روی کارهای مثبتی که انجام می‌دهید و تمرکز بر روی ویژگی های عالی خود.
  • تمرکز بر تحصیلات خود. یاد گرفتن به شما این قدرت را می‌دهد تا تفاوتی در زندگی خود و دیگران ایجاد کنید.
  • شرکت کردن در انواع ورزش ها و فعالیت ها. این راهی بسیار عالی برای حفظ سلامت و تناسب اندامتان است که به تقویت تصویر بدنتان نیز کمک می‌کند.
  • پیدا کردن یک سرگرمی جدید یا یاد گرفتن نواختن یک ساز جدید. تا به حال دوست داشته اید که بتوانید گیتار بنوازید؟ شاید دوست داشته باشید شطرنج بازی کردن را یاد بگیرید. برای شناخت استعدادهای درونیتان وقت بگذارید.
  • ایجاد هدف های تازه و رسیدن به آنها. داشتن هدف به شما احساس غرور می‌دهد و به شما برای مقابله با چالش های زندگی کمک میکند.
  • الهام بخش دیگران باشید. اگر برای برخورد با موقعیت های اجتماعی و تقویت اعتماد به نفستان راهکارهایی پیدا کرده اید، خیلی خوب است که این راهکارها را در اختیار دیگران قرار دهید.

داشتن تصویر بدنی سالم و اعتماد به نفسی بالا ممکـن اسـت کاری دشـوار بـاشد چـون  راحت شدن با وضعیت ظاهریتان زمان می‌برد. همانطور که برای ارتقاء تصویر بدنتان تلاش می‌کنید، خویشتن پذیری را تجربه خواهید کرد و یـاد می‌گـیـرید کــه ویژگی ها و مهارت های خود را بشناسید.

 ترجمه از گروه تأمین محتوای پرشین خاتون

نوشته شده توسط با موضوع دسته‌بندی نشده