راهنمای تغذیه بارداری

“خوردن به اندازه دو نفر” در دوران بارداری به این معنی نیست که شما باید در خوردن دونات و چیپس پرخوری کنید. این بدان معنی است که آنچه می‌خورید بر سلامت شما و کودک تاثیر می‌گذارد. حفظ تغذیه مناسب در دوران بارداری می‌تواند به شما کمک کند تا در طول سه دوره سه ماهه بارداری انرژی خود را تقویت کنید و به کودک شما این امکان را می‌دهد که با ترکیبی مناسب از ویتامین ها، مواد معدنی و پروتئین‌ها به خوبی رشد کند. در حال حاضر و حتی بعدا خوردن تنقلات ناسالم به شما و کودک تان آسیبی نمی رساند، اما شما نباید تمام کالری روزانه خود را از مواد غذایی با چربی بالا و حاوی مواد مغذی پایین دریافت کنید.

نوشته شده توسط با موضوع بارداری سلامت
ادامه مطلب

اضافه وزن و چاقی

اگر متخصص بهداشت شما بگوید که دارای اضافه وزن یا چاق هستید‌، بدون شک افکار و احساسات شما پس از شنیدن این خبر، دگرگون شده و بهم خواهد ریخت. به هر حال این نکته را از یاد نبرید که گرچه اضافه وزن و چاقی می‌تواند خطری برای سلامتی بحساب بیاید، اما شما می‌توانید با تغییر سبک زندگی و حرکت در جهت دستیابی به وزن مناسب‌، ریسک این آسیب‌ها را کاهش دهید. حتی اگر وزن شما تغییر نکند، این تغییر عادات و روش زندگی‌، از شما یک فرد سالم تر خواهد ساخت و کیفیت زندگی تان نیز بهبود می‌یابد. همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید داشتن یک تصویر ذهنی مثبت و زیبا از بدن خود، بمراتب مهم تر از قرار دادن خودتان در تنگنای اعداد و ارقام است. همواره بر روی آن بخش از بدن تمرکز کنید که دوستش دارید و جلوه ای خاص به شما بخشیده است.

نوشته شده توسط با موضوع سلامت سلامت عمومی
ادامه مطلب

اضافه وزن و چاقی

اگر متخصص بهداشت شما بگوید که دارای اضافه وزن یا چاق هستید‌، بدون شک افکار و احساسات شما پس از شنیدن این خبر، دگرگون شده و بهم خواهد ریخت. به هر حال این نکته را از یاد نبرید که گرچه اضافه وزن و چاقی می‌تواند خطری برای سلامتی بحساب بیاید، اما شما می‌توانید با تغییر سبک زندگی و حرکت در جهت دستیابی به وزن مناسب‌، ریسک این آسیب‌ها را کاهش دهید. حتی اگر وزن شما تغییر نکند، این تغییر عادات و روش زندگی‌، از شما یک فرد سالم تر خواهد ساخت و کیفیت زندگی تان نیز بهبود می‌یابد. همچنین مهم است که به خاطر داشته باشید داشتن یک تصویر ذهنی مثبت و زیبا از بدن خود، بمراتب مهم تر از قرار دادن خودتان در تنگنای اعداد و ارقام است. همواره بر روی آن بخش از بدن تمرکز کنید که دوستش دارید و جلوه ای خاص به شما بخشیده است.

نوشته شده توسط با موضوع سلامت سلامت عمومی
ادامه مطلب

غذاهایی برای افزایش هوش و تمرکز بچه ها

تغذیه سالم نه تنها برای سلامت فیزیکی بچه ها بلکه برای سلامت مغز و نشاط روحی و  روانی آنها لازم است. بی شک هر پدر و مادری دوست دارد فرزندی با هوش و با دقت داشته باشد. در میان انواع مواد غذایی برخی از غذاها باعث افزایش دقت و توجه و بالابردن بهره وری مغز می شوند. با این مقاله همراه باشید.